[...] 100 -150g piers -warzywa Posiłek 5. -230g tuńczyk -100g Ryż biały Posiłek 6. -150g twaróg półtłusty Co myślicie o tej diecie ? Dodatkowo wrzucam: Dni treningowe cm3 rano, przed i po treningu bcaa przed i po carbo przed i po Dni nietreningowe cm3 i bcaa rano i wieczorem Za jakieś 2 tyg kończe cykl, jakieś propozycje co później ? Zmiany, [...]
[...] wiec zrobiłem przerwe-1,5kg w dół. Motywacja i zrezygnowanie z alkoholu i imprez. Siłownia i Dieta na 1 miejscu. 3.Znów te same FBW powrót masy i siły do tych które były przed przerwą i nic więcej nie szło do przodu. Pomyślałem ze może czas zmienić FBW na Splita, jednak to nie przyniosło efektów. Siła masa wszystko w miejscu, może jakiś [...]
[...] serii po 12 powtorzen -na objetosc klatki 5 serii po 5 powtorzen -rozpietki 3 serii po 10 powtorzen CZWARTEK: -brzuszki (te same co we wtorek) -ramiona(wyciąganie przed siebie hantli) 5 serii po 5 powtórzen PIĄTEK:(to samo co poniedziałek i środa) -pompki wojskowe 3x5 -wyciskanie na klate 5 serii po 12 powtorzen -na objetosc klatki 5 [...]
Czesc. Nie bede sie rozpisywal i od razu przejde do sedna. Jestem napastnikiem i wlasnie chce poprawic kilka elementow - przede wszystkim szybkosc, troche sily no i ogolnie sie rozwinac. Plan treningowy uloze sobie sam (mam nadzieje), ale mam jedno pytanie: Jak sie nauczyc ruchow bez pilki na boisku, mozna cos znalezc na necie, macie jakies [...]
[...] się między 22:30 a 00:00.Tabletki ziołowe już chyba na mnie nie działają,od dwóch dni zasypiam w miarę normalnie to znaczy w ciągu godziny jakoś tak ale budzę się przed lub po 4 rano nie wiem czemu?? i od tego momentu nie spię jakieś 2 godziny:(.Byłem u lekarza u neurologa bo od dłuższego czasu przechodzą mnie jakieś bule w mięśniach [...]
[...] i siła, a także przyspiesza regenerację pomiędzy treningami. Zalecane dawkowanie Porcję preparatu (4g) można przyjąć na raz bądź podzielić i stosować w równych dawkach przed i po wysiłku. W okresie intensywnych treningów stosować należy codziennie w celu utrzymania wysokiego poziomu karnozyny w tkance mięśniowej. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] i nie mam siły... Mam nadzieję, że to przejdzie, bo chciałabym się pocieszyć jeszcze póki nie mam brzucha :P Waga na razie bez zmian. Brzuch mam wrażenie, że się pojawia ale to chyba bardziej wzdęcia :P Obecnie dokładnie 8t4d wg OM (ostatniej miesiączki), ale ciągle jestem przed wizytą :P Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-06-12 10:50:10
Piontka! Trzeba w końcu zacząc redukcje wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem. Zaczne od siebie. 25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu. Celem jest redukcja niewielkiego brzucha. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii. Poniżej dieta. 1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 77kg. Moja budowa ciała to typ ektomorfika. Trening jaki stosuje to 3-4x w tyg trening ogólnorozojowy. 2 ćw klatki piersiowej, 1 na barki, 1 na plecy, 1 triceps, 2 biceps i przedramie. Moje jedzenie wygląda tak: Rano tj. 9-10:00 Jajecznica z 4 jajek i do tego 2 kromki ciemnego pieczywa. Jogurt owocowy 150g Banan II śniadanie 11-12 Serek wiejski [...]
[...] siłowym nalezy brać glukoze lub carbo?chodzi mi o sytuacje: 1)bieganie na czczo rano-czy nalezy zjesc dopiero sniadanie,jak tak to po jakim czasie,jesli cos wczesniej przed sniadaniem to co? 2)co zjesc po treningu siłowym,jesli od razu przechodze po nim do biegania 3)oraz gdy biegam sobie wieczorem a nastepnym moim posiłkiem bedzie [...]
[...] 10min-1/2 capsa witamin z Now foods http://suple.fc.pl/product_info.php?cPath=29&products_id=471&osCsid=b810202a5541ed2ebf8541a0d3973ede 30min-25 mg efedryny i kawa 2 h przed obidem 30g bialka 40 min przed treningiem: 1 mega caps tauryny 25mg efedryny w poloie treningu pije 30 g dxtrozy na uzupelnienie glikogenu bezposrdenio po treningu 40g [...]
[...] Wczesniej nigdy nie bałem sie zastrzyków. Jestem juz w 5-6 tygodniu.. zostało mi drugie tyle... a ja na myśl o strzale robie się blady, rozwolnienie w dniu strzału i śmierc przed oczami ,haha... Modlę się przed każdym strzałem oby ładnie wszedł :) Paranoja normalnie.. CO to wtedy mogło być ??? Kumpel który nie jeden towar brał, nie raz już na [...]
Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] NA TRENINGACH ĆWICZYCIE BRZUCH??--------- zdaję sobie sprawę z tego, że część ćwiczy brzuch na trenigu osobnym - na siłce, albo w domu w dniu bez treningu SW albo po czy przed SW... u mnie jest tak: konkretny trening brzucha robię w dniu siłki (2xtyg, FBW) - po treningu z ciężarami. - jadę jakimś planem - z forum albo z gazetki.. (ostatnio [...]
Hej, mam na imię Gabrysia. Zaczęłam się odchdzać. Mój plan to dieta, siłownia i jakieś zajęcia z fitnessu bo mam ochotę sprobować a uwielbiam ruszać się przy muzyce. Już chodzę na siłownię tak około 2 miesięcy, nic nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross [...]
[...] tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 10,8,6 Wyciskanie na skosie głową w góre 8,8,6 Rozpiętki w bramie 12,10 Wyciskanie sztangi z przed głowy, stojąc 10,8,6 Wznos boczny 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 8,8,6 Wtorek Przysiad ze sztangą z tyłu 8,8,6 Wykroki 12,10,8 Martwy ciąg 10,8,6 Wiosłowanie [...]
[...] „juniorów" i „weteranów" odnoszą się również w stosunku do kobiet Uwaga: Na mistrzostwa Polski i puchary Polski obowiązuje nieprzekraczalny termin zgłoszeń 7 (siedem) dni przed rozpoczęciem zawodów (odprawą techniczną). Zgłoszenie do startu po tym terminie będzie możliwe po uregulowaniu opłaty dodatkowej w wysokości 100 (sto) zł za jednego(-ą) [...]
[...] w swojej codziennej diecie - smaczny i zdrowy dodatek do różnych potraw. Składniki: orzeszki arachidowe (prażone). Zalecane porcjowanie Zaleca się stosowanie jednej porcji przed treningiem i jednej porcji po treningu. INFORMACJA DLA ALERGIKÓW: Produkt zawiera orzechy arachidowe. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w temperaturze pokojowej. [...]
[...] odżywka białkowa 30 min. po odżywce posiłek po treningowy: tuńczyk/makrela, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, owoc i jakieś warzywko. 20.00 łosoś, jogurt, łyżka oliwy, owoc przed snem: 30 g SP 80 olimpu. Proszę o pomoc i poprawienie mnie, jest to moja pierwsza samodzielna dieta...... Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-08-21 20:08:32
Paula- dziennik ciążowy vol. 2
